Kvalitetan san presudan je za zdravlje svakog čovjeka, ali jedan od faktora koji se često zanemari je poza u kojoj spavamo. Određeni položaji spavanja mogu otežati disanje, opteretiti leđa, vrat ili ramena. Stručnjak za spavanje i kiropraktičar doktor Entoni Vukovič otkrio je kako poza u kojoj spavamo utiče na naše zdravlje.
Spavanje na stomaku
"Kad spavate na stomaku, sva kompresija je u donjem dijelu leđa. Ljudi inače vole da podignu jednu nogu i spavaju s podignutim rukama. To će uzrokovati rotaciju u donjim pršljenovima kičme, kao i u lumbalnom dijelu, kojoj će se vaše tijelo prilagoditi i zavojiti donji dio leđa." Objasnio je kako spavanje u tom položaju može dovesti do zakrivljenosti kičme.
Ne samo da je vrat uvijek okrenut i kičma je iskrivljena, već i zglobovi koljena mogu biti pod pritiskom jer su usmjereni prema dole u dušek. Možete pokušati da ublažite pritisak na donji dio leđa stavljanjem jastuka ispod stomaka.
Spavanje na boku
Oni koji spavaju na boku možda su upoznati s ukočenošću i bolovima u ramenu. Dr Vukovič je rekao da se nikada ne smijete oslanjati na bočnu stranu ramena. U suprotnom biste mogli staviti kompresiju na brahijalni pleksus – mrežu živaca u ramenu koji se spajaju s rukom i šakama – što bi moglo dovesti do utrnulosti.
Rekao je da bi se nos, brada i prsna kost trebalo poravnati kada spavate na boku, jer to drži kičmu neutralnom. Postavljanje jastuka između koljena održava bokove i kičmu usklađene i ublažava pritisak na zglobove. Preporučuje se da oni koji vole da spavaju u fetalnom položaju pokušaju više da izduže noge.
Spavanje na leđima
Ako spavate na leđima, biće vam drago da znate da se to smatra optimalnim položajem jer je težina ravnomerno raspoređena. Ali još uvijek postoje neka područja koja biste mogli poboljšati.
Doktor Vukovič savjetovao je da se ispod kolena stavi jastuk kako bi se ublažio pritisak na donji dio leđa. Doktor Vukovič je dodao da vam ruke nikada ne smiju ići iznad glave i ostati na stomaku ili dole uz bok.
.webp)
