Mnogi planiraju početi paziti na prehranu i vježbati od početka Nove godine, ali stručnjaci vjeruju da ključ zdravije 2025. zapravo leži u proaktivnosti u danima prije Nove godine. Dakle, ako budete pribrani i ne prepustite se pretjeranosti, novu ćete godinu započeti spremnije i sretnije nego što ste mislili, piše Mirror.
To naravno ne znači da biste trebali štedjeti na zabavi. Ideja je samo biti razuman i slijediti nekoliko jednostavnih smjernica. Zato je nekoliko stručnjaka podijelilo svojih pet najboljih savjeta za očuvanje zdravlja tokom praznika.
Zapamtite - kada ste gladni, skloni ste donositi loše odluke o hrani: Lako je to učiniti, ali prejedanje u svakoj prilici jednostavno nije dobro za vas.
- Ako ste krenuli na večeru ili prazničnu zabavu, prvo pokvarite apetit. Užinajte nešto sat vremena prije kako ne biste bili gladni. Kada ste gladni, skloni ste donositi loše odluke o hrani. Zato nešto prezalogajite i dajte sebi vremena da vidite koja je hrana dostupna i napravite izbor na temelju onoga za čim žudite i onoga što zapravo želite - rekla je Ami Šapiro, osnivačica i direktorica Real Nutrition NYC.
Pripazite da pijete dovoljno vode: Razumljivo je da biste tokom praznika htjeli piti nešto drugo, ali voda je odličan način hidratacije i trebali biste je piti u većim količinama.
- Bez odgovarajuće hidratacije često se osjećamo gladno, tromo i umorno. Zbog toga možemo propustiti treninge, grickati nezdravu hranu i posezati za viškom kofeina. Vaš cilj, svaki put kad posegnete za međuobrokom, trebao bi biti da prvo popijete čašu vode - rekla je Šapiro.
Takođe je mudro ne piti previše alkohola na Božić.
- Ograničite unos praznih kalorija poput alkohola, koji je čisti šećer i nema nikakvu hranjivu vrijednost. Ne morate ga se u potpunosti odreći, samo pazite šta pijete. Popijte čašu vina, a ako još uvijek žudite za alkoholom, probajte čašu gazirane vode s dodatkom i vidite hoće li to pomoći - objasnio je Adam Splaver, kardiolog s Floride.
Stručnjaci takođe savjetuju da alkohol popijete ranije naveče, a ne kasnije, jer može poremetiti vaš san.
Naspavajte se:
- Dovoljno sna neophodno je za dobro raspoloženje, dobro zdravlje i dobar izgled, upravo ono što želite tokom praznika. Čak i ako imate planove za godišnji odmor, svakako odvojite vrijeme za spavanje. Imajte na umu da je dosljednost ključna, stoga se potrudite održati redovno spavanje i vrijeme buđenja, čak i kada putujete - objasnila je Teri Krale, stručnjakinja za spavanje. Tome može pomoći održavanje opuštajuće rutine prije spavanja, što može pomoći u prelazu vašeg uma i tijela iz budnog stanja u spavanje.
Praznici su zabavni, ali mogu biti i iscrpljujući:
- Bez obzira koliko ste zauzeti, nemojte ostati budni do kasno ili se probuditi ranije kako biste obavili više. Bolje vam je odspavati cijelu noć. Dobro odmorena osoba obavi više i bolje nego neispavana osoba - kaže Krale.
Ne dopustite da vježbanje padne u drugi plan: Često je teško održati svoju kondiciju tokom praznika, ali i to se može uz malo kreativnog razmišljanja. To bi moglo uključivati i šetnju nakon većih obroka. Važno je na bilo koji način održavati kondiciju, kada ste u mogućnosti.
- Pristup teretani može biti težak. No, možete raditi pokrete kao što su čučnjevi, iskoraci i slično. Odvojite vrijeme za vježbanje, koliko god malo bilo jer je kraći trening i dalje je bolji od propuštenog treninga. Manji treninzi pomoći će vam da se riješite neželjenih kilograma tokom praznične sezone - rekla je Džeki Vilson, trenerica.
