Da biste predvidjeli koliko ćete dugo živjeti, ne trebaju vam nikakvi skupi nosivi uređaji ili skupe krvne pretrage. Umjesto toga, samo provjerite koliko lako možete sjediti na podu i ustati bez pomoći.
Ovaj test ''od sjedenja do ustajanja'' potkrijepljen je novim istraživanjem, koje je otkrilo da su odrasle osobe srednjih godina koje mogli sjesti na pod i ustati bez ili s malo pomoći ruku ili koljena i bez teturanja imali puno manju vjerovatnost prerane smrti od prirodnih ili srčanih uzroka u poređenju s ljudima koji su se mučili.
Kako bi proveli test, istraživači su zamolili svakog sudionika da sjedne na pod s prekriženim nogama ispred sebe, a zatim da se ponovno uspravi, koristeći što je moguće manje potpore.
Istraživači su svakoj radnji (sjedanju i ustajanju) dodijelili ukupnu vrijednost od pet bodova, s oduzimanjem bodova za svaku korištenu podršku:
Minus 1 bod za svaku korištenu ruku, podlakticu ili koljeno
Minus 0,5 bodova za nestabilnost
Zatim su zbrojili dva rezultata za maksimalno 10 bodova.
Test je krajem 90-ih osmislio glavni autor studije, Klaudio Gil Araujo, ljekar i dekan za istraživanje i obrazovanje na Klinici za medicinsku gimnastiku (CLINIMЕX) u Rio de Žaneiru u Brazilu.
''Shvatio sam da za zdravlje nije važna samo aerobna kondicija, već i ono što ja nazivam neaerobnom kondicijom. Takođe je siguran, valjan, pouzdan i lako se ocjenjuje i jednostavno je razumjeti što rezultati znače, kaže Araujo.
U prethodnoj studiji, istraživači su otkrili da test može predvidjeti smrt od bilo kojeg uzroka. Nova studija ispitivala je može li test predvidjeti i preuranjenu prirodnu smrt ili smrt povezanu sa srcem.
Studija je obuhvatila više od 4.000 odraslih osoba u dobi od 46 do 75 godina koji su posjetili kliniku u Riju između 1998. i 2023. godine. Otprilike dvije trećine bili su muškarci i svi su mogli dovršiti test bez fizičkih ograničenja.
Tokom prosječnog praćenja od nekih 12 godina, umrlo je gotovo 700 učesnika (oko 15,5 posto). Istraživači su isključili sve koji su umrli od KOVID-19 ili vanjskih uzroka poput nesreća kako bi se usredotočili na smrtne slučajeve od prirodnih i kardiovaskularnih uzroka.
Istraživači su otkrili da se vjerovatnoća smrti značajno povećava kako se smanjuje broj bodova od sjedenja do ustajanja:
Rezultat 10: stopa smrtnosti 3,7 posto
Rezultat 8: Stopa smrtnosti 11,1 posto
Rezultat 4 ili manje: stopa smrtnosti 42,1 posto
Čak i nakon prilagodbe za dob, pol, indeks tjelesne mase i postojeća zdravstvena stanja, oni koji su postigli najniži rezultat (0-4) imali su šest puta veću vjerovatnoću da će umrijeti od bolesti srca i četiri puta veću vjerovatnoću da će umrijeti od bilo kojeg prirodnog uzroka u u poređenju s ljudima koji su postigli savršenih 10.
Za razliku od tradicionalnih procjena kondicije koje se fokusiraju na aerobni kapacitet (poput trčanja ili vožnje bicikla), test ustajanja od sjedećeg položaja procjenjuje neaerobnu tjelesnu kondiciju.
''Zahtijeva različite domene fizičkih sposobnosti: mišićnu snagu, ravnotežu, fleksibilnost i koordinaciju'', kaže Amy Pastva, direktorka istraživanja u odjelu za fizikalnu terapiju i viša saradnica u Centru za proučavanje starenja i ljudskog razvoja Univerziteta Duke u Durhamu u Sjevernoj Karolini.
Ona kaže da svaka od tih različitih komponenti ima povezanost sa zdravljem ili nezdravljem, što bi se prevelo u vjerovatnoću da će osoba razviti hroničnu bolest.
Loša ravnoteža i fleksibilnost povećavaju rizik od pada, što može dovesti do ozbiljnih povreda ili smrti kod starijih osoba. Slaba snaga nogu i loš mišićni tonus mogu otežati obavljanje svakodnevnih zadataka poput ustajanja sa stolice, penjanja stepenicama ili nošenja namirnica, prema autorima studije.
Želite li i sami isprobati ovaj izazov?
Iz stojećeg položaja na ravnoj, neklizajućoj površini prekrstite noge i pokušajte sjesti na pod, a zatim se uspravite bez korištenja ruku, koljena ili teturanja.
Neka vam u blizini bude osoba koja će vas ''promatrati'' kako biste spriječili gubitak ravnoteže i pad.
Oduzmite 1 bod za svaki oslonac i 0,5 za svaki gubitak ravnoteže. Saberite rezultate sjedenja i ustajanja za ukupan rezultat od 10. Nizak rezultat ne znači da ste osuđeni na propast. To samo znači da trebate poraditi na nekim područjima s pravim vrstama vježbi.
Autori identificiraju četiri ključna područja koja vam mogu pomoći u poboljšanju rezultata:
Vježbanje ravnoteže (Vježbajte stajanje na jednoj nozi ili počnite s jogom)
Rad na fleksibilnosti (To uključuje istezanje i opet, jogu)
Vježbe za snagu mišića (Zamislite trening otpora koji se izvodi brzo i eksplozivno - poput brzih čučnjeva ili bacanja medicinke)
Kontrola težine (Zdrava težina mogla bi vam pomoći da lakše sjednete i ustanete)
.webp)
