Nakon zime se većina bori s viškom kilograma. Razlog tome su visokokalorične namirnice i slaba fizička aktivnost, a upravo zbog toga se pretražuju razne dijete koje su jednostavne, a opet djelotvorne po pitanju skidanja kilograma.
Jedna od takvih dijeta je OMAD dijeta, a ovdje je riječ o samo jednom obroku dnevno, piše "Džin Fud".
Zvuči neobično? OMAD je skraćenica koja na engleskom znači "One meal a day", odnosno, jedan obrok dnevno. Upravo je po tome dobila i ime.
Šta to znači?
Kada ste na OMAD dijeti, jedete samo jedan obrok dnevno, dok preostala 23 sata postite, a kako biste održali tačan period posta od 23 sata, obrok koji konzumirate trebao bi biti otprilike u isto vrijeme svaki dan.
Iako je OMAD dijeta vremenski restriktivnija od dijete 16:8, ona dopušta da se jede bilo koja hrana te je zbog toga mnogima i prihvatljivija jer su veće šanse da će se iste pridržavati.
Baš zbog toga što je teško unijeti sve makro i mikronutrijente koje su vam potrebne u jednom obroku, trebali biste biti oprezni pri odabiru hrane kako biste ih unijeli što više.
Za primjer možemo uzeti hamburger i pomfrit iz restorana brze hrane koji možda imaju više kalorija pa ste uvjereni da će vas duže držati sitima, ali je problem u tome što im nedostaju esencijalne hranjive materije koje su vam potrebne za održavanje 23-satnog posta.
Koje je najbolje vrijeme za jelo?
Istraživanjem je dokazano da su osobe koje su konzumirale obrok u obliku većeg doručka imale bolje rezultate po pitanju gubitka kilograma nego što su imali oni koji su se odlučili na jedan veći obrok u obliku večere.
Osobe koje su se odlučile na jedan obrok u večernjim satima su primijetile povećanje indeksa tjelesne mase (BMI).
A kako to obično biva, pored brojnih benefita, postoje i neki nedostaci.
Može uzrokovati neadekvatnu potrošnju kalorija, nedostatak hranjivih materija, što dovodi do pothranjenosti, a kako je vrlo restriktivna, može se dogoditi da njome samo povećate osjećaj gladi.
Ova metoda takođe nije za osobe koje trebaju održavati regulaciju šećera u krvi s dijabetesom. Bez odgovarajućih kalorija i makronutrijenata, šećer u krvi može brzo varirati, prenosi "Net.hr".
