Ukoliko ste u procesu mršavljenja, moguće je da ste čuli za OMAD dijetu koja se vodi principom konzumiranja samo jednog obroka dnevno. No, koliko je ona zapravo dobra za vaše tijelo?
Naime, omad je skraćenica za izraz “One Meal A Day”, što u prevodu znači “jedan obrok dnevno”. Smatra se da pomaže u procesu mršavljenja tako što prisiljava tijelo da sagorijeva masti.
To je vrsta povremenog posta, koji se izmjenjuje između razdoblja tokom dana u kojima možete jesti bilo šta i razdoblja u kojima nikako ne jedete. Riječ je o posebno strogoj dijeti jer ne jedete 23 sata, a zatim sve kalorije konzumirate u jednom obroku.
Kao i druge vrste povremenog posta, jedenje jednog obroka dnevno način je manipulisanja načinom na koji vaše tijelo pronalazi i koristi gorivo. Kada jedete na tradicionalniji način, vaša energija dolazi iz hrane koju jedete.
Kada unosite ugljikohidrate, vaše tijelo ih razgrađuje u šećere. Ako u krvi imate više šećera nego što vam je potrebno, inzulin će prenijeti višak u vaše masne stanice.
Kada ne jedete duže vrijeme, vaše tijelo proizvodi manje inzulina. Vašim stanicama i dalje je potrebna energija za gorivo pa masne stanice oslobađaju energiju kako bi to nadoknadile. Međutim, da bi se to dogodilo, morate izbjegavati jesti dovoljno dugo da vam nivo inzulina padne.
Iako se ne smatra idealnim rješenjem, ova dijeta može pomoći nekim ljudima da postignu svoje ciljeve mršavljenja.
Može vam pomoći u sagorijevanju masti. Sudionici studije koji su pokušali jesti jedan obrok dnevno završili su s manje ukupne tjelesne masti. Ova posebna skupina ljudi nije doživjela značajan gubitak težine.
Uz to, povremeni post se pokazao kao učinkovita metoda mršavljenja. Tipičan gubitak težine je tri do pet kilograma tokom 10 sedmica.
Kod odraslih muškaraca s predijabetesom i pretilošću, šestosatno razdoblje jedenja nakon čega slijedi 18 sati posta poboljšalo je nivo šećera u krvi.
Vrijedi napomenuti da su se ovi muškarci pridržavali općenitijeg vremenski ograničenog plana prehrane, a ne stroge omad dijete. Potrebna su daljnja istraživanja kako bi se saznalo ima li jedenje jednog obroka dnevno isti učinak.
Takođe, navodi se da kada postite tokom dana, vaše tijelo oslobađa više hemikalije zvane oreksin-A, zbog čega se osjećate budnijima. To također nije specifično za omad i ne bi se odnosilo na to da ste svoj jedini obrok pojeli ujutro.
Jedenje ujutro i post preko noći mogu vam pomoći da smršavite. Ipak, omad dijeta vam ne govori kada i koji obrok jesti. Međutim, ljudi koji poste preko noći i jedu veći obrok ujutro obično gube više kilograma od ljudi koji jedu više za večeru.
Važno je naglasiti i njene nedostatke. Naime, osim što se radi o strogoj dijeti, ne postoje konačni dokazi da jedenje jednog obroka dnevno djeluje na kontrolu težine.
Mnogim osobama će biti teško održati ovaj režim te ćete biti gladniji bez obzira na unos kalorija. Prema tome, nije učinkovitija od dijete koja podrazumijeva smanjenje kalorija.
Za većinu ljudi, jedenje jednog obroka dnevno ne predstavlja ozbiljnu opasnost, osim neugodnog osjećaja gladi. Međutim, postoje određeni rizici za osobe s kardiovaskularnim bolestima ili dijabetesom.
Jedenje jednog obroka dnevno može povisiti krvni pritisak i holesterol. Uz to, jedenje jednog obroka kasnije može uzrokovati nagli porast šećera u krvi, a vrijeme posta može izazvati pad šećera u krvi, što može biti opasno za osobe koje imaju dijabetes tipa 2.
