Poznato je da su orasi, bademi i suvo voće kao i voće i povrće uopšte, veoma zdravi i preporučuje se da se jedu kao zdrava alternativa nezdravim grickalicama.
Hrana koju jedemo utiče na sve u organizmu, uključujući i jetru, koja je ključni organ odgovoran za brojne tjelesne procese, uključujući detoksikaciju, metabolizam i apsorpciju hranjivih materija.
Dijetetičar Gauri Anand je za Health Shots istakao pet najboljih vrsta sušenog voća i orašastih plodova koje bi trebalo često da jedu oni koji žele da vode računa o zdravlju svoje jetre, kao i cijelog tijela. Međutim, prije nego što napravite bilo kakve veće promjene u vašoj ishrani, preporučljivo je da se obratite svom ljekaru za savjet.
Hranjiva hrana koju je dijetetičar istakao je odličan izbor za užinu, a sadrži:
Bogata antioksidansima
Pruža dodatnu količinu vlakana
Smanjuju zapaljenja.
Ako želite da poboljšate svoju ishranu i da vodite računa o zdravlju jetre, otkrićemo koje zdrave namirnice je dijetetičar istakao.
Suvo grožđe
Suvo grožđe je odličan izbor za zdravlje jetre jer je bogato antioksidansima, posebno resveratrolom, koji štiti ćelije jetre. Resveratrol smanjuje upalu i potencijalno oštećenje jetre, što je potvrđeno studijom objavljenom u Pakistanskom časopisu farmaceutskih nauka.
– Vlakna u grožđicama poboljšavaju varenje, smanjujući opterećenje jetre u procesu uklanjanja otpada. Ova kombinacija antioksidativne zaštite i podrške za varenje čini grožđice korisnim dodatkom ishrani za zdravlje jetre – tvrdi dijetetičar.
Bademi
Bademi su jedan od najboljih izbora za jetru jer su bogati vitaminom Е, zdravim mastima i antioksidansima – hranjivim sastojcima koji pomažu u održavanju optimalne funkcije jetre. Prema studiji objavljenoj u Clinical Nutrition ESPEN, bademi igraju ulogu u regulisanju metabolizma masti u jetri.
Ova regulacija pomaže u sprečavanju nagomilavanja masti, što je ključni faktor u razvoju masne jetre. Uključivanje badema u ishranu može biti koristan korak ka održavanju zdrave jetre.
Orasi
Orasi su bogati omega-3 masnim kiselinama, poznatim po svojim antiinflamatornim svojstvima koja su korisna za jetru, što potvrđuje studija objavljena u časopisu Applied Sciences. Ove masne kiseline pomažu u smanjenju upale i unapređuju zdravu funkciju jetre.
Kako dijetetičarka objašnjava, “pored omega-3 masnih kiselina, orasi sadrže i antioksidante koji pomažu u očuvanju ćelija jetre. Zahvaljujući ovim hranljivim materijama, orasi podržavaju zdravlje i funkciju jetre, a njihova umjerena konzumacija može donijeti značajne koristi”.
