Loš san ne utiče samo na raspoloženje, već može izazvati ozbiljne fizičke i mentalne zdravstvene probleme. Ipak, možda Skandinavci možda imaju rješenje.
Naime, u najnovijem istraživanju, Danska je proglašena za zemlju sa najboljim snom, a slijedi je Holandija.
Prosječan Еvropljanin spava oko sedam sati svake noći, a trik je redovno provjetravanje posteljine.
Samo otvaranje pokrivača i ostavljanje kreveta da „diše“ nekoliko sati može značajno poboljšati kvalitet sna, dok su svježina i miris čiste posteljine neprocjenjivi.
Ovaj ritual ne samo da osvježava posteljinu, već pomaže i u uklanjanju grinja i bakterija, produžavajući njen vijek trajanja.
Osim toga, uživanje u jutarnjoj kafi na otvorenom može značajno poboljšati vašu noćnu rutinu.
Izlaganje prirodnoj svjetlosti pomaže u regulaciji cirkadijalnog ritma – unutrašnjeg sata koji upravlja našim ciklusom spavanja i budnosti.
Zašto ne biste nakon kafe prošetali ili biciklom otišli na posao? Ova navika, koja je omiljena među Holanđanima, može drastično poboljšati kvalitet sna, čak i tokom oblačnih dana.
Samo 20 minuta provedenih napolju smanjuje stres, što vam može pomoći da se opustite kada dođe vrijeme za spavanje.
Takođe, zaboravite na tablete za spavanje. Stara, dobro poznata metoda, čaša toplog mlijeka prije spavanja, ima naučnu osnovu.
Mlijeko je bogato triptofanom, esencijalnom aminokiselinom koja se u tijelu pretvara u serotonin, a zatim u melatonin, hormon koji reguliše san.
Dakle, čaša mlijeka prije odlaska na spavanje može vam pomoći da brže zaspite i duže ostanete u snu.
