Trbušnjaci su jedna od najčešće izvođenih vježbi za jačanje trbušnih mišića i oblikovanje centralnog dijela tijela, ali prema mišljenju stručnjaka, čak 90 posto ljudi koristi pogrešku tehniku pri izvođenju ove vježbe.
Naime, jedna od najvećih grešaka koje se prave tokom izvođenja trbušnjaka je korištenje pogrešnih mišića. Mnoge osobe "izvijaju" vrat ili koriste snagu ruku da se podignu umjesto da angažuju svoje trbušne mišiće.
Ovo ne samo da smanjuje efekat vježbe, već može dovesti do napetosti u vratu, ramenima i donjem dijelu leđa. Kako biste pravilo izveli trbušnjake potrebno je da legnete na leđa, savijete koljena i oslonite stopala čvrsto na pod. Savjetuje se da stavite ruke iza glave ili ih prekrstite na grudima. Prije nego što započnete pokret potrebno je da zategnete trbušne mišiće kao da se spremate da primite lagani udarac u stomak.
Dok podižete gornji dio tijela, potrebno je da uvidite da pokret dolazi isključivo od vaših trbušnih mišića. Nije preporučljivo da koristite ruke ili vrat za povlačenje. Glava treba da ostane u liniji sa kičmom kako bi se izbjegao nepotreban pritisak na vratne pršljenove.
Prilikom izvođenja ove vježbe bitno je da izdišete dok se dižete i udahnete dok se spuštate. Ova tehnika pomoći će u boljoj aktivaciji mišića i održavanju pravilnog ritma.
Iako su klasični trbušnjaci efikasni, vaše tijelo brzo se navikava na istu vrstu vježbi. Kako biste aktivirali različite dijelove trbušnjaka i spriječili monotoniju korisno je da isprobate varijacije kao što su trbušnjaci nogu, bočni trbušnjaci i varijacije daskom.
Ispravna tehnika za izvođenje trbušnjaka ključna je za postizanje željenih rezultata i izbjegavanje povreda, prenosi Kliks.
