Potrebno je da imate tri obroka dnevno i jedan, do dva, međuobroka. Većina ljudi pokušava da unese malo kalorija tokom dana, ali to im neće pomoći da izgube kilograme, jer će tokom večeri i noći biti gladni te će morati nešto jesti. Ne preporučuje se unošenje kalorija poslije šest sati uvečer.

Kada osjećate potrebu da jedete tokom noći, popijte jednu ili dvije čaše vode. Možete napraviti i čaj i zasladite ga (ako baš morate) kašičicom meda. Topli napici imaju umirujuće d‌jelovanje na apetit.

Običaj da jedete kasno

Podsjetite se da je normalno da ste gladni kasno noću samo iz razloga što imate običaj da jedete kasno. Odvikavanje od ove navike je kao i odvikavanje od pušenja. Sjetite se da vam je cilj da izgubite 10 kilograma, a da biste ga postigli, morate prestati jesti noću.

Konzumiranje hrane ili grickalica u kasnim satima, nakon večere, može se izbjeći i ako sakrijete brzu hranu. Svu hranu, koju imate običaj jesti noću, stavite van vidokruga. Još bolje, prestanite kupovati ove namirnice.

Tvrde bombone

Pokušajte jesti tvrde bombone. Većina ih sadrži malo kalorija, a zadovoljićete potrebu za slatkim.

Imajte na vidiku odštampanu kopiju svoje dijete. To će vam pomoći da zadržite cilj gubljenja težine konstantno na pameti. Iskušenje za kasnim objedovanjem će biti manje, ako izdržite 2-3 sedmice bez ove navike.

Neki ljudi, kada su gladni kasno noću, jednostavno operu zube, a ova metoda im pomaže da ne jedu.

Pripremite se psihički

Ljudi najčešće žele nešto jesti sat nakon večere ili sat prije spavanja. Ovo možete suzbiti time što ćete raditi nešto zanimljivo i nećete gledati TV. Naime, reklame mogu podsvjesno pokrenuti impuls za jedenjem. Dosada je najveća opasnost za kasne obroke.

Pripremite se psihički za ovu bitku. Znate da ćete biti u iskušenju, ali to je vještački osjećaj koji će nestati kada odete u krevet. Ujutro možda nećete ni biti gladni, ali ipak jedite – doručak je najvažniji obrok.

Pratite nas i putem Vibera