Definitivno možete uključiti banane u svoju ishranu, a da se ne brinete da ćete pokvariti svoj plan mršavljenja.
Banane su veoma hranljive i pomažu organizmu na različite načine. One su zaista pune kalijuma – oko 375 miligrama po banani.
– Ovaj mineral djeluje u saradnji s natrijumom, kako bi kontrolisao ravnotežu tečnosti u tijelu – kaže Tamsin Jordan, nutricionista, koji dodaje da povećanje unosa kalijuma može pomoći snižavanju krvnog pritiska.
– Pored toga, vitamin C neutrališe slobodne radikale, čime se smanjuje ćelijsko oštećenje, što pomaže odlaganju starenja kože – kaže Jordan
Vitamin C je dobar i za kožu, jer štiti ćelije od oksidativnog stresa, podržava proizvodnju kolagena i poboljšava hidrataciju kože. Ako volite zelene banane, vaša crijeva mogu i te kako imati koristi od njih, jer sadrže rezistentan skrob.
Kako tačno banane utiču na gubitak kilograma?
– Postoji zabluda da voće koje sadrži ugljene hidrate nije idealno za mršavljenje – tvrdi Jordan.
– Umesto da se fokusirate na to da ne koristite uopšte ugljene hidrate u ishrani, a pokušavate da smršate, samo ih redukujte. Iako konzumiranje banana neće direktno dovesti do gubitka kilograma – jer ishrana nikada nije toliko jednostavna – objašnjava Jordan.
Sadržaj vlakana u banani omogućava sporo oslobađanje glukoze u krvi, što zauzvrat pomaže u kontroli apetita i čini da se duže osjećate sitim.
Kada pričamo o užini, Jordan preporučuje konzumiranje hrane u paru. NJen stručni savjet glasi: uparite hranu koja sadrži ugljene hidrate s onom koja je bogata proteinima ili zdravim masnoćama. Dakle, u slučaju banana, dobra opcija je da ih spojite sa kikiriki puterom.
