Dizanje tegova ili džoging nisu jedini put do vretenastih ruku i čvrste guze. Seks je itekako dobra vježba, a uz malo planiranja i treninga u krevetu (na tepihu, u kadi ili gdje vam je već drago) možete ciljano jačati mišiće.
A u svakom slučaju, imaćete jako motivisanog partnera koji će vas redovno podsjećati da je vrijeme za rekreaciju.
Kvadricepsi
Zajašite ga u pozi kaubojke, a tada se pomaknite unatrag. Možda ne zvuči seksi, ali je je učinkovito. Vi ste gore, ali umjesto da oslanjate koljena na krevet, oslonite stopala. Dok se pomičete gore dolje, poza načelno postaje svojevrsni čučanj koji jača mišiće bedara. Možete se dodatno pomicati i naprijed-nazad kako biste dodatno jačali mišiće.
Prsa
Doggy poza, kada ste oslonjeni na ruke i koljena, tjera vaše mišiće prsa da rade jer se morate držati na rukama. Ako ste na podu, ili ako vam krevet nije premekan, savjetuje se da pritom i radite lagane sklekove.
Guza i bedra
Vježbanje gluteusa i stražnjih mišića bedara iziskuje nešto više spretnosti. Neka partner sjedne na kauč ili čvršći stolac, a vi ga opkoračite tako da jedna noga ostane na podu a drugu stavite na sjedalicu. Na pola puta, promijenite noge.
Donji trbušnjaci
U lotus pozi, kada on sjedi a vi ste ga opkoračili gledate se licem u lice te se međusobno grlite, pomičete se koristeći donje mišiće trbuha.
Tricepsi
Nakon što ste savladali lotus, malo ga izmijenite kako biste jačali ruke. Umjesto da zagrlite partnera, nagnite se unazad, a dlanove stavite na krevet a prste usmjerite prema svojoj guzi. Ruke ćete osobito jačati ako pritom savijate laktove.
Kuk
Iskušajte škare. Oboje ležite na boku, ako je partner na svojoj desno, vi ste na svojoj lijevoj strani, umjesto da odmarate svoju gornju nogu na njegovom torzu, podignite ju pod uglom od 30-ak stepeni. Držite ju koliko možete i pomičite se kukom.
Gornji trbušnjaci
Poza u kojoj oslanjate noge na njegova ramena iziskuje veliku fleksibilnost tetiva pa kako biste se zagrijali prvo nekoliko puta dotaknite svoje nožne prste. Lezite na leđa, bedra prislonite uz njegova prsa a noge možete ili ispružiti u zrak ili ih presaviti preko njegovih ramena, kako god vam je udobnije.
Deltoidi
Razmišljajte o ovome kao doggy pozi s malom promjenom. Vi ste na sve četiri a partner koji je iza vas prima vas za bedra, diže ih i tokom seks drži kao u "tačkama". Umjesto da se oslanjate uglavnom na gornji dio tijela, oslanjaćete se isključivo na gornji dio tijela pa je ova poza izvrsna za jačanje ramena.
Gluteus
Niste li skloni akrobacijama, iskušajte nešto jednostavno i isprobano. Dobra klasična misionarska poza izvrsna je za jačanje guze ako leđa izvijete u luk. Dok ste na leđima, držite glavu i ramena na krevetu, najbolje na mekanom jastuku a potom jačajte gluteus dižući guzu što više možete, što dulje možete. Već za nekoliko sekundi osjetićete kako se mišići zatežu.
Cijelo tijelo
Nakon što ste svladali luk, iskušajte most koji koristi gotovo sve mišiće tijela. Činite sve kao i kod luka za vježbanje gluteusa, ali rukama podignite glavu i ramena od kreveta, tako da vam je torzo paralelan s krevetom. Ta poza je nešto poput daske, jedino što gledate strop umjesto poda.
