Osjećaj težine, napetosti i nelagode u želucu – nadutost - nešto je s čime se mnogi susreću, a malo ko o tome rado govori.
Bilo da se javlja povremeno, nakon omiljenog obroka, ili traje satima, može ozbiljno narušiti svakodnevni ritam i osjećaj ugode. Zanimljivo je da su žene više nego dvostruko sklonije prijaviti ovaj problem nego muškarci, a razlozi su brojni. Šta, zapravo, uzrokuje nadutost i kako je ublažiti?
Žene češće doživljavaju nadutost
Studija objavljena u Klinikal Gastroenterolodži end Hepatolodži analizirala je podatke više od 88.000 ispitanika. Rezultati su pokazali da je 13,9 posto sudionika osjetilo nadutost u posljednjih sedam dana, a žene su bile dvostruko sklonije prijaviti ovaj simptom u uporedbi s muškarcima.
Zašto je tako? Stručnjaci, uključujući autora studije dr. Brenana Špigela, istakli su moguće razloge: hormonalne promjene, razlike u metabolizmu, prehrambene navike i psihosocijalni faktori. Ovi elementi zajedno mogu objasniti zašto je nadutost češća kod žena nego kod muškaraca.
Studija je, također, otkrila da su osobe s probavnim tegobama poput sindroma iritabilnog crijeva, ulceroznog kolitisa i hroničnog zatvora sklonije nadutosti.
Samo 58,5 posto ispitanika koji pate od nadutosti obratilo se liječniku ili nutricionisti. Mnogi ljudi radije sami upravljaju simptomima, dok drugi oklijevaju razgovarati o tome zbog nelagode. Stručnjaci naglašavaju potrebu da liječnici proaktivno postavljaju pitanja o nadutosti, kako bi pomogli u rješavanju ovog problema.
Tri efikasna savjeta za ublažavanje nadutosti
Ako se redovno borite s nadutošću, isprobajte ove metode koje mogu donijeti olakšanje:
1. Pazite na unos određenih namirnica
Povrće iz porodice krstašica, poput brokule, kelja i cvjetače, može uzrokovati nadutost jer fermentira u probavnom traktu. Ako osjetite pojačanu nadutost, pokušajte smanjiti njihov unos na nekoliko dana i pratite kako reagira vaše tijelo.
2. Dodajte probiotike u prehranu
Ravnoteža crijevne flore igra ključnu ulogu u probavi. Probiotički dodaci mogu pomoći u smanjenju nadutosti, a posebno sojevi poput Bifidobacterium lactis HN01 mogu podržati probavno zdravlje.
3. Izbjegavajte obroke pod stresom
Stres ima snažan utjecaj na probavu. Kada jedete pod stresom, probavni proces se može usporiti, uzrokujući nadutost i zatvor. Pokušajte jesti u mirnom okruženju, polako i bez distrakcija.
Zašto je važno razgovarati o nadutosti?
Ovo istraživanje pokazuje da je nadutost stvaran i učestao problem, a žene ga osjećaju znatno češće od muškaraca. Ipak, većina pogođenih ne traži stručnu pomoć. Kako bismo svi lakše pronašli rješenja, potrebno je normalizirati razgovore o nadutosti i zdravlju probave općenito.
Ako patite od nadutosti, ne ignorirajte simptome! Isprobajte provjerene metode ublažavanja i, ako je potrebno, posavjetujte se sa stručnjakom, kako biste pronašli najbolje rješenje za svoje zdravlje, prenosi Avaz.
