Kada se hidratacija pravilno uključi u svakodnevnu rutinu, može postati koristan alat za gubitak težine koji postepeno dovodi do malih efekata, poput smanjenog apetita i efikasnijeg varenja. Iako voda sama po sebi neće riješiti problem s kilogramima, u kombinaciji sa drugim zdravim navikama, može da napravi razliku, a postoji nekoliko jednostavnih načina da vam unos vode postane saveznik u procesu mršavljenja.
Šta se zapravo dešava u tijelu kada pijemo vodu? Za početak, kretanje vode kroz organizam nije pasivan proces, već zahtjeva energiju na ćelijskom nivou. Količina potrošene energije zavisi od količine i temperature vode, ali i od ukupnog zdravstvenog stanja i aktivnosti pojedinca. Voda podstiče bolju razmjenu materija, što znači da metabolički otpad nakon razgradnje masti efikasnije napušta organizam. Bez dovoljno tečnosti, sistemi zaduženi za čišćenje organizma (poput limfnog) ne funkcionišu optimalno, što može dovesti do umora.
Dehidracija, čak i blaga, ima direktan uticaj na sposobnost tijela da sagorijeva masti. Еnzimi koji učestvuju u tom procesu funkcionišu znatno efikasnije kada je organizam dobro hidriran. Prema nekim procjenama, nedostatak tečnosti može smanjiti sposobnost sagorevanja masti i do 15 odsto. Pored fizičkih efekata, voda ima i psihološku ulogu u regulaciji apetita - neke studije su pokazale da voda utiče na hormone gladi i može čak pomoći da se odluke o hrani donose racionalnije, a ne impulsivno.
Dakle, voda može od pomoći, ali koji su najbolji načini da je pijemo ako želimo da smršamo?
Hladna voda
Neke studije su pokazale da je efekat mršavljenja primjetniji kada se pije hladna voda, jer telo mora da uloži dodatan napor kako bi je zagrijalo na tjelesnu temperaturu. To znači da organizam troši nešto više energije samo da bi obradio tu vodu. Ukoliko se ovaj proces ponavlja tokom dana, efekti se mogu sabirati, a studije su pokazale da kod ljudi koje redovno piju vodu, gubitak težine može biti i do 44 odsto brži u poređenju sa onima koji to ne rade.
Ipak, važno je razumjeti da hladna voda nije magično rješenje. Na primjer, pola litra ledene vode dovodi do sagorjevanja tek oko 17 kalorija. Ta brojka nije impresivna sama po sebi, ali u kontekstu redovne hidratacije i uravnoteženog režima ishrane, može imati značaja.
Voda prije obroka
Pijenje vode neposredno prije jela može biti jedan od najjednostavnijih načina za bolju kontrolu apetita. Naime, ova navika aktivira hormonske mehanizme koji utiču na osjećaj gladi i sitosti, a idealno vrijeme za unos vode je 20 do 30 minuta obroka. Unos vode od približno pola litra u tom periodu može smanjiti nivo hormona gladi i istovremeno pomoći telu da brže prepozna kada je sito.
Možete popiti veliku čašu vode prije jela i unositi manju količinu vode tokom samog obroka. Ovaj jednostavan ritual može vam pomoći da prirodno smanjite porcije i bolje obratite pažnju na signale koje tijelo šalje, a ovom metodom možete unijeti i do 20 odsto manje hrane.
S druge strane, kada telu nedostaje tečnosti, mozak počinje da šalje signale koji liče na glad. Tada se često javlja želja za kaloričnom, masnom, slanom ili slatkom hranom, kao odgovor na stres koji izaziva dehidracija. Nedostatak vode takođe utiče na koncentraciju i sposobnost donošenja racionalnih odluka, što dovodi do impulsivnijeg izbora hrane.
Voda poslije obroka
Iako je hidratacija važna tokom cijelog dana, unošenje vode poslije obroka nije idealno. Previše tečnosti nakon jela može razblažiti enzime za varenje i usporiti proces. Zato je najbolje sačekati između 30 i 60 minuta nakon jela prije nego što popijete veću količinu vode, prenosi ''Jahu lajf''.
Voda prije vježbanja
Konzumiranje vode 15 do 30 minuta prije treninga može povećati efikasnost sagorijevanja kalorija. Takođe, vrsta aktivnosti diktira izbor temperature vode - za kardio vježbe, oko pola litra hladne vode pomaže u regulaciji tjelesne temperature i podstiče rad metabolizma, dok je za trening snage voda sobne temperature bolji izbor, jer smanjuje rizik od grčeva i pomaže u radu mišića. Praćenje količine znojenja vam takođe može vam pomoći da procijenite da li treba da povećate unos tečnosti tokom dana, prenosi RT Balkan.
