Sa dolaskom kraćih dana i pomjeranjem sata mnogi od nas osjećaju promjene u kvalitetu sna.
Kada sat ide unazad, naše tijelo se suočava s izazovima prilagođavanja na kraće dane i duže noći.
Promjene u rutini često dovode do narušenog sna, ali uz nekoliko praktičnih savjeta psihoterapeutkinje Heder Darval-Smit, lakše ćete se prilagoditi promjeni sata i osigurati kvalitetan san.
Uzimajte vitamin D za bolji san
NHS preporučuje uzimanje vitamina D koji može pomoći da osigurate kvalitetniji san te predlaže uvođenje navike svakodnevnog uzimanja ovog vitamina. Naime, crveno meso i žumanca su jednako dobri prirodni izvori ovog vitamina.
Prilagodite vrijeme buđenja
Kako bi olakšali prelaz, Heder predlaže sitne adaptacije u vremenu kada idete na spavanje: „Razmislite o pomicanju odlaska na spavanje i alarma za 15 minuta ranije, tri dana prije pomjeranja sata.“ Održavanje rutine po pitanju vremena buđenja pomaže nam u optimalnom funkcionisanju jer tako tijelo reguliše hormone, energiju i probavu. Međutim, Heder savjetuje da ne treba forsirati raniji odlazak na spavanje ako nismo umorni. „Pretjerano stroga rutina može pogoršati probleme sa snom, pa idite na spavanje ranije samo ako se osjećate pospano.“
Boravak na svježem vazduhu pomaže
Jedan od najboljih načina za bolji san je što veći boravak na dnevnom svjetlu i smanjivanje izlaganja svjetlu u večernjim satima. „Prirodna svjetlost je glavni spoljašnji faktor koji našem tijelu signalizuje kada je vrijeme za spavanje,“ ističe Heder.
Unesite više proteina
Veći unos proteina može pomoći u izbjegavanju energetskih padova tokom dana koji se često pogrešno pripisuju lošem snu. Heder objašnjava: „Pad energije često krivimo za loš san, ali pravi problem može biti u nivou šećera u krvi.“ Redovni obroci su bitni, stoga je idealno ne jesti previše rano ili prekasno uveče. Doručak bogat proteinima, poput jaja, maslaca od kikirikija na tostu ili zobenih pahuljica, odličan je za početak dana.
(Alo)
