Prijedlozi

Šta je zdrav doručak? Pet opcija koje su bolje čak i od ovsene kaše

  • 15.11.2022. 21:53

Da li ste se ikada zapitali šta je zdrav doručak? U pitanju je izbalansiran meni koji će nam dati preko potrebnu energiju, pomoći cijelom tijelu da funkcioniše, a sprečiće napade gladi kasnije u toku dana.

Pa koja je onda opcija najbolja?

Ovsena kaša je vjerovatno jedna od najpopularnijih opcija za prvi jutarnji obrok. Kao i svaka žitarica, ovas sadrži dijetalna vlakna koja poboljšavaju funkcionisanje gastrointestinalnog trakta, usporavaju varenje hrane i regulišu osjećaj sitosti.

Dakle, ova opcija smatra se jednom od najzdravijih i nutricionisti je rado preporučuju. Međutim, jednoličan meni i konzumiranje kaše svakodnevno duži vremenski period i te kako umije da postane dosadno. Da li je moguće zamijeniti ovsenu kašu sličnim zdravim proizvodima?

Šta je zdrav doručak?

U doručku, kao i u ručku i večeri, potrebna je raznolikost i ravnoteža: povrće, voće, žitarice, proteini, biljne masti. Izaberite proizvode iz svake navedene grupe prema vašim željama, raspoloženju i samom godišnjem dobu.

Povrće

Šolja sirovog ili kuvanog povrća

Šolja lisnatog zelenila

Voće

Bilo koje voće srednje veličine

½ šolje bobica.

šolja nasjeckane dinje i lubenice

Sušeno voće

Žitarice

Hljeb od celog zrna ili tost

Proteini

Jaje

Švapski sir

Sir

Mahunarke

Riba, morski plodovi

Živinjsko meso

Zdrave masti

Avokado

Biljno, maslinovo ulje

Mliječni proizvodi

Pavlaka

Mlijeko

Kefir

Jogurt

 Heljda i kefir: Idealan doručak za one koji žele da smršaju

Šta je zdrav doručak- Opcija 1

– voda, čaj/kafa (sa ili bez minimalne količine šećera)

– kajgana: 2 jaja, mlijeko po ukusu, rafinisano ulje (kafena kašika) ili 2 meko kuvana jaja

– šolja lisnatog zelenila / rukola / korijander

– voćna salata ili bilo koje voće

– Integralni hljeb

Opcija 2

– voda, čaj/kafa (sa ili bez minimalne količine šećera)

– kaša (proso / multi-žitarice / heljda) sa mlijekom (50% mleka, 50% vode), vanilin, kašičica šećera

– svježe/smrznuto bobice

Šta je zdrav doručak- Opcija 3

– voda, čaj/kafa (sa ili bez minimalne količine šećera)

– sirniki od malog mladog sira – 3 kom

– pavlaka ili jogurt po ukusu

– suvo voće (suvo grožđe)

Opcija 4

– voda, čaj/kafa (sa ili bez minimalne količine šećera)

– sendvič rolnica sa piletinom / ribom – 100 g

– rukola / cilantro, avokado, 1/4 dela, limunov sok

– suvo voće (urme, suve kajsije, suve šljive) – 100 g

Šta je zdrav doručak- Opcija 5

– voda, čaj/kafa (sa ili bez minimalne količine šećera)

– smuti (opciono: od bobica / banane / jogurta / 50 g mlijeka, 1 kašika. raž / ovsena kaša / pšenične mekinje)

– orasi – 1 kašika

– sir

– Integralni hljeb


(Lepota&Zdravlje)

Tagovi: