Zvuči kao jednostavan cilj, 10.000 koraka dnevno. Međutim, koliko je to zapravo?
Uopšteno govoreći, 10.000 koraka otprilike je osam kilometara, iako ta udaljenost može varirati što zavisi od našeg koraka.
Prema Natali Vaskez, licenciranom ličnom treneru i savjetnici za zdravlje, većini ljudi to znači između sat i 15 minuta do sat i 40 minuta hodanja dnevno, u zavisnosti o brzini hoda.
Hodamo li umjerenim tempom (oko 5 km/h), trebaće nam otprilike sat i 40 minuta za 10.000 koraka, a ako smo brži (oko 6.5 km/h), stići ćemo do cilja za oko sat i 15 minuta.
Zašto baš 10.000 koraka?
Mnogi misle da je ta brojka nastala opširnim istraživanja, ali istina je drugačija. Riječ je o marketinškoj kampanji japanske kompanije iz 1960-ih koja je promovisala pedometar nazvan "mjerač 10.000 koraka". Iako tada nije bilo naučne podloge, brojka je "zaživjela" i ostala kao simbol aktivnog načina života.
Danas znamo da broj koraka nije univerzalni recept za zdravlje, ali kretanje svakako jeste. Hodanje je jedna od najboljih i najpristupačnijih aktivnosti: ne zahtijeva opremu, ne opterećuje zglobove i lako se uklapa u svakodnevicu.
Ne moramo odmah na 10.000
Ako trenutno hodate malo - recimo, oko 2.000 koraka dnevno, što je čest slučaj kod osoba koje rade kancelarijske poslove - nemojte odmah pokušavati dostići 10.000. Tijelu treba vremena da se navikne, posebno ako imate problema sa zglobovima, koljenima ili kondicijom.
Povećavajte cilj postepeno - recimo, svake sedmice dodajte 2.000 do 3.000 koraka. Već 7.000 do 8.000 koraka dnevno može znatno smanjiti rizik od hroničnih bolesti i preuranjene smrti, pokazuju istraživanja Univerziteta u Granadi iz 2023. godine.
Kako prikupiti više koraka, a da i ne primijetimo
Ne živimo svi u pješačkim zonama ni blizu šume ili parka, ali postoji puno malih trikova kako se više kretati. Na primjer, prošetajte kvartom dok razgovarate na mobilni, siđite stanicu prije ako koristite javni prevoz, odaberite stepenice umjesto lifta, parkirajte malo dalje od prodavnice ili škole, iskoristite pauzu na poslu za 10 minuta hodanja oko zgrade.
Cilj od 10.000 koraka nije obavezan ni sveti broj. Bitnije je da redovno hodate, bez stresa, i da se vaš cilj temelji na vašim mogućnostima.
Za nekoga će to biti 6.000 koraka, za drugog 12.000 - važno je da se krećete, prenosi Indeks.
