Kada započinjete s treningom ili nastavljate nakon duže pauze, prirodno je da želite postići brze rezultate. Međutim, prema mišljenju stručnjaka nekoliko vježbi nisu preporučljive za početak.
Ukoliko niste u formi i nemate osnovnu snagu potrebnu za pojedine vježbe, bitno je da budete oprezni i odaberete one vježbe koje odgovaraju vašoj trenutnoj fizičkoj spremnosti.
Jedna od vježbi koje biste trebali izbjegavati na početku je mrtvo dizanje ili "dedlift". Iako je ova vježba izuzetno učinkovita jer angažuje cijelo tijelo, ona je odlična za jačanje leđa, gluteusa, bedara i trbušnih mišića, a takođe zahtijeva ispravnu tehniku i dobar nivo mobilnosti i stabilnosti.
Mrtvo dizanje je vježba koja ako se ne izvodi ispravno može dovesti do ozbiljnih povreda, posebno na kičmi. Početnici često imaju problem s održavanjem ispravne forme, pogotovo sa savijanjem leđa ili podizanjem previše težine bez odgovarajuće stabilnosti trupa.
Za pravilno izvođenje mrtvog dizanja bitno je imati snagu trupa i leđa. Početnici često nemaju dovoljnu stabilnost u ovim dijelovima tijela, što može dovesti do preopterećenja mišića i do povreda. Ova vježba zahtijeva i veliku mobilnost kukova i zglobova što može predstavljati izazov.
Jedna od najčešćih povreda pri izvođenju mrtvog dizanja su povrede donjeg dijela leđa. Ukoliko se oblik vježbe pogrešno izvede, pritisak na leđa može biti velik, što povećava rizik od zatezanja mišića ili povreda diskova.
Za osobe koje su nove u vježbanju ili se vraćaju nakon duže pauze, preporučuje se da započnu s osnovnim vježbama za jačanje trbušnih mišića, vježbama stabilnosti i kardio vježbama. Neke od vježbi koje možete raditi dok ne izgradite snagu i stabilnost za teže vježbe su izdržaj, čučnjevi i most. Ove vježbe pomažu u izgradnji snage, stabilnosti i pravilne forme, što će vam pomoći da kasnije izvodite zahtjevnije vježbe poput mrtvog dizanja.
Nakon što izgradite osnovnu snagu, stabilnost i naučite pravilnu tehniku s lakšim vježbama, možete početi postepeno uvoditi mrtvo dizanje u svoj trening. Korisno je da počnete s malim težinama i fokusirate se na pravilno izvođenje. Savjetuje se da zatražite pomoć stručnjaka poput ličnog trenera koji može ispraviti formu i pomoći vam u postizanju najboljih rezultata, prenosi Kliks.
.webp)
