Ako već nekoliko dana niste imali redovno varenje, a tražite prirodno rješenje koje brzo djeluje – možda je vrijeme da posegnete za suvim šljivama.
Gastroenterolog dr Rabija de Latur ističe da su suve šljive jedan od najpoznatijih prirodnih načina za podsticanje varenja.
Еvo zašto su tako efikasne.
Bogate su vlaknima
Samo četiri do šest suvih šljiva obezbjeđuju oko 11 procenata dnevne potrebe za vlaknima – uglavnom nerastvorljivim vlaknima koja pomažu u formiranju stolice i podstiču redovno varenje. Ova vlakna ne upijaju vodu, već je privlače debelom crijevu, što pomaže omekšavanju stolice i olakšavanju njenog prolaska. Studija iz 2019. godine potvrdila je da konzumiranje pola šolje suvih šljiva dnevno, uz dovoljnu količinu vode, značajno povećava učestalost i količinu stolice.
Sadrže sorbitol
Sorbitol je prirodni šećerni alkohol koji se nalazi u šljivama, breskvama i kruškama, a poznat je po svom blagom laksativnom dejstvu. Djeluje tako što zadržava vodu u crijevima, sprečava da se stolica isuši i olakšava prolazak, kaže dr de Latur.
Izvor su polifenola
Polifenoli su antioksidansi koji podržavaju zdravu crijevnu floru – podstiču rast „dobrih“ bakterija i smanjuju broj štetnih. Suve šljive imaju više polifenolnih jedinjenja od većine drugog voća, što dodatno doprinosi njihovoj efikasnosti u borbi protiv zatvora.
Još nekoliko korisnih savjeta za lakše varenje
Pijte dovoljno tečnosti – najmanje 8 čaša vode dnevno. Topla pića, kao što je čaj od nane, takođe mogu pomoći.
Krećite se redovno – fizička aktivnost stimuliše rad crijeva, a 150 minuta nedjeljno može da napravi veliku razliku.
Kašika maslinovog ulja – ispijanje jedne supene kašike može pomoći u podmazivanju crijeva i smanjenju upale.
