Loš izbor hrane i loše navike u ishrani i te kako mogu negativno da utiču na vašu kožu.

"Često su problemi s kožom povezani s upalom, lošim zdravljem crijeva i/ili neuravnoteženim hormonima", kaže Paulina Li, nutricionistkinja.

Shodno tome, ona je navela šest obrazaca u ishrani koji utiču na našu kožu.

Redovno konzumiranje hrane koja izaziva upale

Pomfrit, pržena piletina, obrađena peciva, bijeli hljeb... Popis loših namirnica se nastavlja u nedogled i nažalost mnogi ih konstantno jedu.

"Konzumiranje hrane koja izaziva upale može negativno uticati na zdravlje crijeva i povećati oštećenja kože iznutra. Naše zdravlje crijeva duboko je povezano s našom kožom. Zato pravilna ishrana koja potpomaže zdravlje crijeva može poboljšati vaš ten", ističe Paulina Li.

Razne studije uočile su da se problem u mikrobiomu crijeva vidi na koži. Problem poznat kao disbioza postoji u brojnim uobičajenim kožnim bolestima, uključujući akne, psorijazu i atopijski dermatitis. Većina nas zna kako naši hormoni mogu dovesti do izbijanja akni.

Konzumirajući uravnotežene i zdrave obroke možemo pozitivno da utičemo na našu kožu, prenosi "MSN".

Jo-jo dijeta

Ovo je još jedna negativna navika u ishrani koja može biti loša vijest za vašu kožu, kao i za cjelokupno zdravlje.

"Zanimljivo je da neka istraživanja pokazuju da postoji znatna korelacija između akni i poremećene ishrane, što znači da je poremećena ishrana varijabla koju bi trebalo kontrolisati u istraživanjima povezanim s aknama", kaže nutricionistkinja Rejčel Fin.

Ona preporučuje da bi za čistu kožu, bez upala, trebalo da se redukuje količina stresa.

"Poznato je da restriktivne navike u ishrani i jo-jo dijeta povećavaju stres", dodaje ona.

Ne jedete dovoljno hrane pune probiotika

Još jedna loša navika za kožu? Ne unosite dovoljno probiotika u ishrani. Iako je, prema mišljenju stručnjaka, potrebno više istraživanja kako bi se razumjeli temeljni mehanizmi koji objašnjavaju povezanost crijeva i kože, oni, ipak, navode da sastav našeg crijevnog mikrobioma može doprinijeti razvoju određenih kožnih stanja, posebno ako imamo lošije zdravlje crijeva.

"Jedna studija je pokazala da je unos probiotika povezan sa znatno nižom učestalošću ekcema na koži", dodaje.

Ishrana bogata ugljenim hidratima

Volite da jedete testeninu, bijeli hljeb i slatkiše? Moraćete da se odreknete ovih loših navika.

"Rafinisani ugljeni hidrati, poput bijelog hljeba, prženih proizvoda, slatkiša ili zaslađenih napitaka, obično su hrana s visokim glikemijskim indeksom. Takva hrana brže podiže šećer u krvi, ali šteti zdravlju", kaže Paulina Li.

Istraživanja sugerišu da hrana koja podiže nivo šećera u krvi i uzrokuje veći odgovor na insulin može pogoršati pojavu akni. Taj porast šećera, takođe, može proizvesti lučenje androgena, koji stvara akne.

Ishrana s malo vlakana

Trebalo bi naglasiti da ishrana s niskim udjelom vlakana može biti još jedan od uzroka kože bez sjaja.

"Baš kao što su važni probiotici, važna su i vlakna, koja su jednako korisna za naše zdravlje crijeva. Prema onome što znamo o povezanosti crijeva i kože, zdrava crijeva znače zdravu kožu", ističe.

Prerađena hrana nije dobra za vašu kožu

"Zapadnjački stil ishrane obično sadrži previše prerađene hrane i rafiniranih ugljenih hidrata, što može dovesti do upale. Upala može dovesti do akni i izbijanja raznih nečistoća na koži", kaže Paulina Li.

Kako dalje navodi nutricionistkinja, postoji rješenje za ovaj problem.

"Trebalo bi da jedete cjelovitu hranu i obroke bogatih hranjivim materijama s naglaskom na hranu bogatu omega-3 masnim kiselinama, poput lososa, i antioksidansima, poput bobičastog voća."

Da biste se osjećali dobro i imali sjajan ten, priča Paulina Li, dodajte bobičasto voće i zobene pahuljice u svoj plan svakodnevne ishrane, prenosi "Super žena".