Ako imate problem sa spavanjem, možda je kriva hrana koju jedete. Nutricionista Tobi King kaže da neke namirnice mogu narušiti kvalitet vašeg sna, naročito ako ih pojedete prije nego što legnete u krevet. Ako idete spavati između 21 i 23 časa, izbjegavanje ovih namirnica moglo bi vam pomoći da lakše zaspite i bolje se naspavate.
Luk
Luk se može činiti bezopasnim, ali King upozorava da može biti pravi problem za vaš san. Luk može izazvati refluks kiseline ako legnete ubrzo nakon konzumacije, što uzrokuje žgaravicu. Takođe, njegova vlakna mogu izazvati nadutost i osjećaj neprijatnosti.
Proteinski šejkovi
Proteinske šejkove mnogi koriste kako bi izgradili mišiće, ali King kaže da nisu najbolji izbor prije spavanja. Iako mogu pomoći u obnovi mišića tokom noći, njihovo konzumiranje može ubrzati metabolizam dok se odmarate. Protein može uzrokovati da tijelo duže prerađuje hranu što može ometati cikluse dubokog sna i izazvati umor sljedeći dan.
Fermentisana hrana
Fermentisana hrana, poput kimchija ili kiselog kupusa, koja je dobra za zdravlje crijeva, može izazvati nadutost i probavne smetnje ako se jede naveče. Ovi proizvodi imaju visok sadržaj probiotika i kiselosti, što može iritirati vaš probavni sistem dok pokušavate zaspati. Najbolje ih je konzumirati tokom dana.
Određeni sirevi
King upozorava da sirevi poput parmezana, briea ili goude sadrže aminokiselinu tiramin koja potiče lučenje norepinefrina, hormona koji vas može držati budnim. Sirevi mogu ometati opuštanje tijela i spriječiti vas da se smirite prije nego što zaspite.
Tamna čokolada
Iako tamna čokolada može sadržavati materije koje pomažu u spavanju, poput magnezijuma i triptofana, ona takođe sadrži teobromin, prirodni stimulans koji može povećati vašu temperaturu i podstaći znojenje. Ako volite čokoladu, najbolje je uživati u njoj tokom dana, a ne prije nego što legnete.
.webp)
