Dobro sagorijevanje kalorija

Odradite trening na moru: Ove vježbe možete raditi na plaži

  • 16.08.2024. 20:50

Idealan dan na plaži je kada ležite pod suncobranom i s vremena na vrijeme zaronite u more, uživajući u kristalno čistom moru.

Ali, ako ste zainteresovani da vježbate tokom ljetnjih mjeseci, plaža je savršeno mjesto za zaista dobar trening snage i sagorijevanje kalorija. Ako spadate u ovu kategoriju, onda stavite kremu za sunčanje i isprobajte ove vrhunske vježbe na plaži.

Plank u pijesku

Oslonite se laktovima na pijesak i izvedite 4 planka po 30 sekundi. Možete da otežate vježbu tako što ćete osnovnoj vježbi dodati 10 podizanja za svaku nogu tako da radite i trbušnjake i gluteuse. Znajte da, pošto pijesak kao podloga nije stabilan, poboljšaćete ravnotežu, a stepen težine raste.

Trčanje u plićaku

Trčanje u plićaku na plaži je odlična vježba sa mnogo prednosti. Voda dodaje otpor, čineći mišiće jačim i poboljšavajući kardiovaskularnu kondiciju. Takođe je zabavno i može smanjiti habanje zglobova u poređenju sa trčanjem na plaži. Obično je dobro trčati u ravnim linijama od 80-150 metara za najbolje rezultate.

Plivanje

Počinjete plivati ka dubini slobodnim stilom. Počinjete brzo, ali održavate isti ritam, pravite udisaje, držeći trbušne mišiće zategnutim i kičmu ravnom. Na povratku ćete uvijek imati opušten tempo da biste bili sigurni da ćete odmoriti srce. Ponovite onoliko krugova koliko možete da izdržite.

Sklekovi

Morate paziti da vaš torzo ostane netaknut i radite samo rukama. Umjesto da zadnjica bude viša od ostatka tijela, držite tijelo ravno od glave do pete tokom vježbe. Prvo počinjete sa nekoliko sklekova i kako se osjećate jači povećavate broj ponavljanja.

(Ženski magazin)

Pratite nas i putem Vibera

Tagovi:
  • 14:45 Serija: Od jutra do sutra (12+) (R)

    '''' 'Od jutra do sutra' u režiji Mihajla Vukobratovića zapravo je adaptacija argentiske serije 'Uspješni Pelsovi', i prati život iza i ispred kamera omiljenog TV para, Srne i Marka.

  • 15:30 Serija: Krvavo cvijeće (12+)

    Ova zanimljiva i uzbudljiva priča prati Dilan, mladu djevojku koja svoje snove mora da stavi po strani i uda se za Barana, koji bi ženidbom sa njom prekinuo dugogodišnju krvnu osvetu između njihovih porodica, Karabej i Demir.

  • 16:30 Vijesti u 16:30

    Pregled najvažnijih vijesti iz zemlje, regiona i svijeta.

  • 16:50 Centar dana

    Volite popodne? Važno vam je da nakon napornog dana odahnete uz aktuelne teme, zabavu i savim nove i neobične priče iz cijelog svijeta? Uživate u programu koji okuplja interesantne goste i regionalne zvijezde?

  • 18:20 Еmisija: Biznis klub

    ''‘Biznis klub’ novim konceptom približiće vam ekonomiju i pružiti vam relevantne aktuelnosti iz oblasti ekonomije i privrede, ispratiti ekonomska kretanja i trendove na globalnom nivou i istražiti njihov uticaj na rast i razvoj ekonomije u Srpskoj.

  • 18:55 Marketing

    Blok ekonomsko-propagandnog programa.