Korisni savjeti

Kako smanjiti nivo holesterola?

  • Izvor: Kurir
  • 25.12.2024. 04:00

Da biste zaštitili arterije od naslaga masti ili ih očistili ako su već u problemu, moraćete da smanjite nivo holesterola u krvi. Ali nije svaki holesterol štetan, onaj male gustine (LDL) je loš, a velike (HDL) koristan. Često su promjene u ishrani i načinu života dovoljne da vrate nivo holesterola u ravnotežu, kaže na Instagram nalogu dr Tijana Dangubić, internista-endokrinolog i magistar ishrane i nudi 10 koraka na tom putu.

1. Jedite hranu bogatu vlaknima.

2. Neka se ishrana bazira na uzimanju zdravih masnoća koje se nalaze u maslinovom ulju, avokadu, lanenom ulju, bademima, orasima...

3. Razmišljajte o zdravim mastima tokom pripremanja hrane.

4. Jedite više ribe koja je bogata omega-3 masnim kiselinama.

5. Smanjite unos prostih ugljenih hidrata. Postoji studija koja je dokazala da je viši nivo dobrog HDL holesterola kod osoba koje su smanjile unos ugljenih hidrata, nego kod onih koji su imali samo smanjeno unošenje masnoća u ishrani.

6. Smanjite tjelesnu težinu.

7. Prestanite da pušite. Prestankom pušenja podići ćete dobar holesterol za 10 odsto.

8. Vježbajte. Fizička aktivnost podiže dobar HDL holesterol za pet odsto u prva dva mjeseca vježbanja. Idealno bi bilo da šetate bar 30 minuta dnevno.

9. Zamijenite punomasne mliječne proizvode onim sa malim procentom masnoća (do jedan odsto).

10. Ukoliko imate značajno povišen nivo holesterola, a naročito ako je familijarno nasljedan poremećaj lipida, neophodno je medikamentozno liječenje uz konsultaciju sa ljekarom.

"Uvijek kada je prisutan visok nivo lipida u krvi treba razmišljati i o eventualnom razvoju  dijabetesa u budućnosti, ali i isključiti hipotireozu koja je veoma često udružena sa dislipidemijom", poručuje doktorka.

Pratite nas i putem Vibera

  • 10:55 Serija: Istine i laži (12+)

    ''Serija, koja je doživljela veliki regionalni uspjeh, i dalje je na samom vrhu gledanosti, u vama će sigurno izmamiti najiskrenija osećanja, a preprekama, dinamikom i napetim razvojem sudbina likova, 'kupiće vas' i postati vaša omiljena domaća serija.

  • 11:40 Teletrgovina

    Teletrgovina

  • 11:55 Vijesti

    Prvi pregled najvažnijih vijesti iz zemlje, regiona i svijeta.

  • 12:00 Еnergo klub (R)

    ' '' ‘Еnergo klub’ pružiće vam relevantne aktuelnosti iz oblasti proizvodnje električne energije, te mogućnosti stvaranja obnovljivih izvora i njihove održivosti. Donosimo riječi stručnjaka i iskustva investitora, pričamo o razvoju sistema, trendovima i uspješnim projektima, informišemo o najvažnijim događajima posvećenim energetici.

  • 12:30 Еmisija: Narod priča (R)

    ''' Autorska putopisno-reportažna emisija novinarke Biljane Stokić, otkriće vam šta srce naroda priča o Srpskoj, o tradiciji i istoriji naših gradova i sela, o njihovoj svakodnevici i borbi za očuvanje pravih vrijednosti, marljivom radu, vjeri, i ljubavi prema njihovoj i našoj, otadžbini.

  • 12:55 Еmisija: ParlaTVment (R)

    ''' Novi autorski format dugogodišnjeg urednika i TV lica, Predraga Ćurkovića, zaviriće u regionalne skupštinske sale, otvoriće najaktuelnije teme, rasvijetliti političko-društvena dešavanja sa svih meridijana i dati prostor stavovima i činjenicama da se nadmeću.