Dopamin i serotonin su jedni od najvažnijih, funkcionišu kao tandem kako bi podržali brojne funkcije, uključujući pamćenje, raspoloženje, pa čak i sposobnost obraćanja pažnje. Zato je zdrava ravnoteža i jednog i drugog ključna.
"Iako je serotonin često u centru pažnje, važno je posvetiti i dopaminu zasluženu pažnju", kaže neuronaučnik i psihijatar Danijel Amen, prenosi Mind Body Green.
Amen objašnjava kako možemo da prepoznamo da imamo nizak dopamin, kako se on manifestuje u našem tijelu i šta možemo da učinimo da prirodno povećamo njegove nivoe u mozgu.
Znaci da imamo nizak dopamin
Prema Amenu, znaci niskog nivoa dopamina nisu zabrinutos i nervoza - to je generalno pokazatelj niskog serotonina. Umjesto toga, glavne oznake na koje treba obratiti pažnju su:
-Umor
-Tuga
-Nedostatak motivacije
-Niska energija
-Poteškoće u razmišljanju
-Prirodni načini za povećanje nivoa dopamina
-Ishrana
Kao i uvijek, ishrana je ključna za održavanje mentalnog i fizičkog zdravlja. Amen objašnjava da će hrana bogata tirozinom biti vaš najbolji izbor za poboljšanje proizvodnje dopamina:
Tirozin je aminokiselina koja gradi dopamin. Stvari kao što su piletina i jaja su pune tirozina, kao i avokado i crna čokolada.
Vježbanje
Vježba je takođe efikasna u poboljšanju raspoloženja, povećavajući i nivoe dopamina.
Amen posebno preporučuje treninge visokog intenziteta kada tražite efekat koji podiže raspoloženje. Kao primjer, on predlaže da krenete u brzu šetnju, a zatim napravite četiri skoka u kojima trčite ili hodate najbrže što možete u trajanju od jednog minuta da biste povećali dopamin, prenosi Magazin.Novosti.
