Poslednji obrok najbolje je jesti dva do tri sata prije spavanja. Međutim, "Harvard Health Publishing" navodi da kada osjetite glad noću ipak postoji način da je utolite. Kriška jabuke ili jedan kivi pola sata prije spavanja - dobar su primjer hranjive grickalice koja će vam zadovoljiti apetit do jutra.
Jabuke su odličan izvor i rastvorljivih i nerastvorljivih vlakana, kažu stručnjaci sa Univerziteta Ilinois. Rastvorljiva vlakna pomažu u sprečavanju nakupljanja holesterola u arterijama, što smanjuje rizik od srčanih bolesti. Nerastvorljiva vlakna olakšavaju kretanje otpadaka kroz probavni trakt.
One su priodno malo kalorične, pa ako se odlučite da jedete jabuku kao noćnu užinu, odlučili ste se za zdrav izbor.
Izvještaj iz septembra 2016. godine u časopisu „ЕXCLI“ bilježi da jabuke, kao i drugo voće i povrće, sadrže protivupalna, antimikrobna i antidijabetička svojstva. Svakodnevna konzumacija jabuka povezana je sa zaštitom od niza bolesti, uključujući astmu, hroničnu opstruktivnu bolest pluća i nekoliko vrsta kancera.
Kako su jabuke bogate polifenolima, one takođe mogu pospiješiti upravljanje tjelesnom težinom, usporiti starenje i pomoći u prevenciji Alchajmerove bolesti i kardiovaskularnih bolesti, navodi se u izvještaju.
Ali jabuka nije jedino voće koje je dobro za san. Prema nedavnom istraživanju objavljenom u časopisu „Advances in Nutrition“, najbolje voće koje možete da jedete prije spavanja je kivi. Dokazi pokazuju da je konzumiranje dva ploda kivija sat vremena prije spavanja poboljšalo odmor kod ljudi sa poremećajima spavanja i poboljšalo kvalitet sna kod zdravih ljudi.
