Kvalitet sna zavisi o 24-satnom ritmu koji reguliše ciklus spavanja. Dnevni ritam utiče na oslobađanje hormona, prehrambene navike, temperaturu tijela te metabolizam.
Ako ne možete zaspati čak i kada ste umorni, moguće je da je nešto poremetilo vaš dnevni ritam i oslobađanje hormona melatonina, hormona kojeg stvara epifiza, mala žlijezda u sredini mozga.
Već dugo se zna da je melatonin regulator dnevno-noćnog ritma i da njegovo izlučivanje zavisi od smjenjivanja dana i noći. Melatonin se isključivo i samo luči za vrijeme noći i tame, a kao podsticaj za lučenje je boravak na sunčevom svjetlu. Dakle mozak mora dobiti informaciju da je završio dan i započela noć kako bi se stvarao melatonin.
Izlaganje umjetnom svjetlu noću te stalno buđenje povezani su s hroničnim bolestima poput pretilosti, kardiovaskularnih bolesti, kao i tjeskobe te smanjene moći učenja i pamćenja. Poznato je da ljudi koji žive u državama s manje sunčeve svjetlosti tokom zime imaju veću stopu depresije.
Provodite li svaku veče na telefonu, ili gledajući omiljenu seriju koja će vas uspavati? Ako je odgovor "da", vrijeme je da regulišete te navike.
Kako bi se regulisao dnevni ritam, a posebno kako bi se izbjegli problemi sa spavanjem, ljekari preporučuju da se pokuša na počinak svake noći ići u isto vrijeme. Na ovaj način ćete stvoriti naviku, a naš organizam voli navike, jer mu to pomaže da sam odredi kada treba spavati.
Nekoliko sati prije spavanja ne bi trebalo koristiti nikakvu tehnologiju poput mobilnih telefona, tableta, ili TV-a. Danju bi trebalo redovno izlaziti napolje, kako bi dobili potrebnu količinu sunčeve svjetlosti.
