Ako biste unijeli izvjesne promjene u svoje rutine prije spavanja to bi moglo mnogo da utiče na kvalitet sna, a samim tim i sutrašnjeg dana.

Dakle, kada bi poslednji put trebalo da pogledate u telefon prije spavanja?

Svačiji mozak reaguje malo drugačije na svjetlost i ekrane. Nacionalna fondacija za spavanje preporučuje vam da razvijete jednosatnu rutinu prije spavanja koja ne uključuje ekrane.

Istraživanje je otkrilo da gledanje u plavo svjetlo koje emituju ekrani može da odloži proizvodnju melatonina i oteža uspavljivanje.

Takođe studije su naglasile da plavo svjetlo zaista može uticati na količinu vremena koje provodite u REM snu, što je neophodno za kognitivno funkcionisanje. Dok mjenjate noćnu rutinu izbjegavajte kofein šest sati prije odlaska u krevet, podesite temperaturu u spavaćoj sobi tako da vam bude udobno, ali ne previše toplo i izbjegavajte da jedete kasno uveče.