Presudno je kako, a ne koliko spavamo. Svakoj nesanici valja utvrditi uzrok.
Malo ko nije bar ponekad iskusio besano okretanje po krevetu, nervozu koja raste kako noć odmiče, misli koje se roje i dodatno razbuđuju. Nesanica je vrlo frustrirajuća, a kada potraje, tada je i - nezdrava. Dugotrajni problemi sa spavanjem povezani su sa srčanim oboljenjima, moždanim udarima, dijabetesom i artritisom. Dobar san, među ostalim, smanjuje krvni pritisak i holesterol, utiče na gubitak kilograma, pa čak i na dužinu života.
Ustalilo se mišljenje da je osam sati sna dovoljno odrasloj osobi. Pri tome neka istraživanja pokazuju da većina mladih odraslih ljudi spava oko sedam i po sati tiokom radnih dana u sedmici te osam i po sati preko vikenda. Međutim, nekima je dovoljno i kad odspavaju pet i po sati, a drugi ostaju umorni ako im je san trajao kraće od devet, devet i po sati.
- To se događa jer nije presudn kvantitet sna nego kvalitet. Ako se ujutro probudimo odmorni, čili i ako smo orni cijeli dan znači da smo, bez obzira na to koliko smo sati proveli u snu, spavali kvalitetno. S druge strane, možemo spavati i deset sati uz česta buđenja, pa ćemo ujutro biti slomljeni, kaže psihijatar dr Marijan Montani.
Ovo su neki od mogućih uzroka nesanice:
Krevet
Dobar san može kvariti i neudoban ležaj. Novi, dobar madrac može biti velika investicija, ali solidno rješenje može se naći i za manje novaca. Važan je i jastuk, koji bi trebao podržavati glavu i vrat u liniji sa kičmom.
Vježbanje
Fizička aktivnost svakako je dobra, međutim neposredno prije spavanja može imati kontraefekt. Intenzivne vježbe mogu itekako razbuditi, pa je dnevnu rutinu vježbanja bolje pomaći koji sat ranije.
Alergije
Ako se san učestalo prekida i redovno se budite usred noći, to može biti simptom alergije. Stoga, ako ste uopšte skloni alergijskim reakcijama, potražite pomoć doktora.
Banana
S kvalitetom sna itekako ima veze i ono što konzumirate prije odlaska u krevet. Treba izbjegavati kafu ili čaj s taninom koji razbuđuju, a za večeru je dobro pojesti bananu. Puna je triptofana, aminokiseline potrebne za proizvodnju serotonina, neurotransmitera koji ima umirujući efekt.
Rutina
U mnogim se slučajevima rutina pokazuje vrlo učinkovitom kao pomoć pri lakšem uspavljivanju i mirnijoj noći. Stoga osobe koje pate od nesanice trebali bi na spavanje odlaziti svake večeri u isto vrijeme.
Alkohol
Čašica alkohola nekima pomogne da brže zaspu, međutim alkohol u pravilu ne pridonosi boljem snu. Prilična je vjerovatnoća da ćemo se zbog popijenog alkohola noću buditi zbog žeđi ili potrebe za odlaskom na VC.
Dnevnik
Pokušajte voditi dnevnik spavanja u kojem ćete redovno bilježiti vrijeme odlaska na spavanje, šta ste jeli i radili prije spavanja, dužinu uspavljivanja, ritam buđenja...Bilješke se rade odmah ujutro, a mogu pomoći da se iskristališe šta pomaže, a šta odmaže dobrom snu.
Disanje
Duboko disanje vrlo je učinkovit način za umirenje tijela i duha. Duboki izdisaji i udisaji, koji uključuju i disanje abdomenom, a ne samo grudnim košem, već će nas za nekoliko minuta približiti snu.
Noćni mir
U san će biti lakše utoniti ako je prostorija zamračena i osigurana od buke. Apsolutnu tišinu i mrak, dakako, teško je postići, naročito u gradskim uslovima, ali nastojte sebi te uslove osigurati koliko je to najviše moguće.
Lavanda
Mnogima pomaže nekoliko kapi eteričnog ulja lavande na jastuku. Dobra je i relaksirajuća kupka prije spavanja koja opušta mišiće i smanjuje temperaturu tijela, što mozgu daje signal da je vrijeme za spavanje.
TV uređaji
Televizoru nije mjesto u spavaćoj sobi, tvrde mnogi stručnjaci. Ta prostorija jednostavno mora biti rezervisana za odmor i san, a psiholozi su ustanovili da dobrom snu pomaže i kad se spavaća soba održava čistom i urednom.
Cigarete
Štetne posljedice pušenja opšte su poznate, međutim, manje je poznato da cigarete mogu remetiti i san. Nikotin je, naime, stimulans i cigarete stoga mogu otežati uspavljivanje i negativno uticati na spavanje
Zdravlje
Problemi sa spavanjem mogu upućivati i na neki zdravstveni problem, poput problema sa štitnjačom, depresije itd. Stoga, ako uobičajeni savjeti za regulaciju ne pomažu, valja se svakako obratiti doktoru.
Stres
Ako imate dodatnih briga i izloženi ste nekom izvanrednom stresu koji utiče na dobar san, pomoći vam može i nekoliko minuta opuštanja tokom kojih ćete masirati svoje čelo. Pritom valja lagano masirati područje između obrva i ivice kose.
Računi
Prije odlaska na spavanje izbjegavajte mentalne aktivnosti koje zahtijevaju punu koncentraciju. Čak i obično plaćanje kućnih računa preko telefona, na primjer, može razbuditi do te mjere da nakon toga teško usnimo, naročito ako nam nedostaje sredstava.
