Nakon ljetnog dana provedenog na suncu vaša koža može postati osjetljiva, crvena i bolna – klasični znakovi opekotina od sunca. I dok su krema, hladne obloge i hidratacija prvi koraci koje poduzimamo, postoji još jedan saveznik koji vam može pomoći – prehrana.
Određene namirnice mogu podržati proces oporavka kože iznutra i pružiti antioksidativnu zaštitu. U nastavku saznajte šta biste trebali uvrstiti na tanjir kako biste koži pružili dodatnu njegu nakon prevelike izloženosti UV zrakama.
1. Mrkva – prirodni štit za kožu
Mrkva je bogata beta karotenom – biljnim pigmentom koji tijelo pretvara u vitamin A, a poznat je po svojim zaštitnim učincima na kožu.
Osim što doprinosi elastičnosti i hidrataciji kože, smanjuje i pojavu bora i staračkih pjega. Osim u mrkvi, beta karoten možete pronaći i u batatu, dinji te zelenom lisnatom povrću poput špinata.
2. Fermentirano mlijeko – podrška obnovi kože
Napici poput kefira, koji nastaju fermentacijom mlijeka uz pomoć korisnih bakterija, mogu imati pozitivan učinak na kožu. Istraživanja pokazuju da fermentirano mlijeko s bakterijama mliječne kiseline može pomoći u obnovi DNK-a stanica kože i poboljšati imunitet kože nakon opekotina od sunca.
Ako je fermentirani napitak dodatno obogaćen kolagenom, učinak na zdravlje kože može biti još izraženiji.
3. 100 odstotni narandžin sok s dodatkom vitamina D
Obogaćeni narandžin sok može sadržavati i do 15 odsto preporučene dnevne doze vitamina D, a pritom hidratizuje tijelo i opskrbljuje ga antioksidansima i polifenolima.
Polifenoli su biljni spojevi koji mogu ublažiti negativne učinke UVA i UVB zračenja, dok vitamin D pomaže u smanjenju upale izazvane opekotinama. Osim toga, konzumacija citrusa poput narandži povezuje se s manjim rizikom od razvoja određenih oblika raka kože.
4. Jela od paradajza – pomoć iz kuhinje
Paradajz, a posebno koncentrirani proizvodi poput pasiranog paradajza ili umaka, bogat je likopenom – snažnim antioksidansom iz skupine karotenoida. Likopen doprinosi zaštiti kože od UV zračenja i može smanjiti crvenilo kože nakon izlaganja suncu.
Jedno je istraživanje pokazalo da su učesnici koji su tokom 12 sedmica konzumirali 55 g koncentrata paradajza s maslinovim uljem imali manju osjetljivost kože na UV zračenje.
5. Nar – prirodna antioksidativna bomba
Nar je izuzetno bogat polifenolima, koji djeluju protuupalno, antioksidativno i antikancerogeno. U jednoj je studiji konzumacija soka ili ekstrakta nara povećala količinu UVB zračenja potrebnu za izazivanje crvenila kože, što ukazuje na njegovu zaštitnu ulogu protiv oštećenja kože.
Osim što pomaže kod sunčevih opekotina, nar može podržati i cjelokupno zdravlje kože.
Zdravstveni rizici opekotina od sunca
Opekotine od sunca ne uzrokuju samo kratkotrajnu nelagodu poput crvenila, svraba i ljuštenja kože. Dugoročno ponavljane opekotina povećavaju rizik od raka kože, a pretjerano izlaganje suncu ubrzava starenje kože i pojavu pigmentacijskih mrlja.
Prevencija je najbolji lijek
Iako prehrana može pomoći kod oporavka, najbolji način da očuvate zdravlje kože jest prevencija:
izbjegavajte izlaganje suncu kada je ono najjače (10 – 16 sati)
boravite u hladu ili koristite suncobrane
nosite šešir širokog oboda i zaštitnu odjeću
obavezno nanosite kremu sa širokim spektrom zaštite od UVA i UVB zraka.
Uravnotežena prehrana nije čarobno rješenje za opekotine, ali može biti itekako korisna pomoć iznutra. Uključite ove namirnice u svoju svakodnevicu – vaša koža će vam biti zahvalna, prenosi Dnevnik.hr.
